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👩🏻‍💻Sei ancora in smart working 12h al

👩🏻‍💻Sei ancora in smart working 12h al giorno in camera di tuo figlio piccolo, perchè il più grande deve giocare alla play station e nel salone non hai posto?⁣
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🤬Lo so cosa stai pensando: che prima del lockdown non avevi tutti questi dolori al collo o alla #schiena. Lavoravi 6/8 ore al giorno nel tuo ufficio sulla tua scrivania di fiducia e con la tua sedia ergonomica. ⁣
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😤E ora dai la colpa dei tuoi dolori a tutti questi stravolgimenti.⁣
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😏Bene, sono qui per dirti una cosa: lo sai che ad oggi non abbiamo trovato una scrivania o una sedia che prevengano/sconfiggano il mal di schiena? E che non esiste una postura ideale per stare seduti?⁣
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😒Lo so cosa starai pensando: stacci te 10h al giorno su una sedia scomoda, piccola e senza schienale reclinabile... e poi vedi se non ti viene mal di schiena.⁣
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😊E io: va bene, capisco. Ma hai mai provato a stare in piedi per 10h filate o a correre una maratona?⁣
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🤷‍♂️Quello che sto cercando di dirti è che il nostro corpo non è amante del cambiamento, o forse è più corretto dire che quando il nostro corpo è abituato ad una situazione, in quella è comodo, tranquillo e senza dolore.⁣
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👻Se le tue abitudini vengono stravolte, il corpo va in difficoltà, e ciò può portarti a provare un dolore nuovo. Questo vale per la posizione seduta, così come per la stazione eretta.⁣
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👍🏻La maggior parte delle volte in questi casi non si tratta di nulla di grave, però voglio darti dei consigli per affrontare al meglio questa problematica:⁣
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✅ cambia spesso posizione.⁣
✅ cambia sedia: la comodità è soggettiva. Trova quella più adatta per te 🙂 ⁣
✅ ogni 40/50' minuti ricordati di sgranchirti le gambe.⁣
✅ cambia altezza del monitor del computer per variare la posizione del collo e degli occhi.⁣
✅ cambia altezza della scrivania.⁣
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🙋‍♂️Spero che troverai utili questi consigli, nel post di giovedì ti mostrerò una routine da poter fare ogni volta che senti il bisogno di sgranchirti dopo troppe ore di sedentarietà.⁣
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👨🏽‍🏫Ricorda, non abbiamo controindicazioni assolute, esiste solo ciò che sopportiamo e ciò che non sopportiamo:)⁣
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PS: nelle foto troverete degli esempi di postura ideale da mantenere quando siete seduti a lungo:)⁣

🤔Hai mai sentito parlare di #pubalgia? È quell

🤔Hai mai sentito parlare di #pubalgia? È quella patologia di cui molti parlano, senza che nessuno abbia in realtà mai capito bene di cosa si tratti. ⁣
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🤬L' unica cosa di cui tutti sembrano certi è che, nel caso in cui un calciatore venga interessato da questa problematica, al 90% la sua carriera è finita.⁣
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🙂Nel post di oggi voglio spiegarti perchè questa affermazione è falsa. ⁣
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🤓La pubalgia si caratterizza per una sofferenza dei muscoli adduttori dell'anca (che si trovano all'interno coscia), e può dare una sintomatologia in quell'area scendendo anche verso l'interno della coscia.⁣
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🧐Hai presente quando nei post precedenti ho parlato di esposizione al carico e carico tollerato? La pubalgia rientra in questa tipologia di casi. ⁣
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🗓Ovvero, se gioco a calcio 3h al giorno (esposizione al carico) ma sono allenato soltanto per 1h al giorno (carico tollerato) è molto probabile che il mio corpo incorra in delle difficoltà, aumentando, di conseguenza, il rischio di infortuni.⁣
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🔸Può il riposo essere una soluzione al problema? Non necessariamente!⁣
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🛌In caso di pubalgia, il riposo, gli elettromedicali o le infiltrazioni, all'infuori di una temporane riduzione dei sintomi, portano davvero pochi benefici.⁣
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🏋🏼‍♂️Cosa fare, quindi, in questi casi? Ciò di cui il corpo ha bisogno è aumentare gradualmente il carico di tolleranza delle strutture fino a quando non sarà in grado di tollerare 3h di calcio. ⁣
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📹Nel video vi propongo alcuni degli esercizi per eccellenza, molto utili in caso di pubalgia. ⁣
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🙋‍♂️Vi invito ad approcciare gli esercizi con calma perchè sono molto impegnativi ma portano ottimi risultati, sia in termini di prevenzione che di trattamento della problematica.⁣
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🤓Come sempre spero che abbiate trovato interessante questo post. Per qualsiasi dubbio o domanda rimango a disposizione nei commenti o in privato.⁣
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A presto⁣
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🛫 @dantes90 ❤️⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

🤕Cosa fare in caso di stiramento?⁣⁣ ⁣⁣

🤕Cosa fare in caso di stiramento?⁣⁣
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⚽️Se hai giocato a #calcio o frequenti i campi di calcetto almeno una volta a settimana sicuramente ti sarà capitato di avere una persona nella tua squadra che ha subito uno stiramento muscolare, se non addirittura una lesione a livello di polpaccio o bicipite femorale.⁣⁣
⁣⁣
💥Gli stiramenti sono tra gli infortuni più frequenti nel calcio e purtroppo anche qui c'è molta confusione su quali siano i tempi di recupero e quale sia il miglior trattamento per queste condizioni.⁣⁣
⁣⁣
💡Vi svelo un segreto: ad oggi, non possiamo in nessun modo accelerare i tempi di rigenerazione dei tessuti muscolari dopo una lesione.⁣⁣
⁣⁣
😎Hai letto bene. Non c'è iniezione di prp, tecar o ultrasuono che tenga.⁣⁣
Nada⁣⁣
Nisba⁣⁣
⁣⁣
🗓I tempi di guarigione variano in base all'ampiezza della lesione e vanno da un minino di 3 settimane fino alle 7/8 settimane.⁣⁣
⁣⁣
🧘🏼Il ruolo della #riabilitazione di fronte ad una lesione non è, infatti, quello di accelerare i tempi di recupero. Ma è quello di preparare al meglio il paziente per il ritorno in campo.⁣⁣
⁣⁣
📈Pensate che il tasso di recidiva dopo una lesione muscolare è molto alto. Si arriva fino al 30%.⁣⁣
⁣⁣
Questo è spesso dovuto a fattori come:⁣⁣
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❌ precoce ritorno allo #sport⁣⁣
❌ livelli di allenamento inadeguati⁣⁣
❌ disequilibri muscolari⁣⁣
❌ flessibilità diminuita⁣⁣
❌ debolezza muscolare persistente nel muscolo lesionato⁣⁣
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🤓Che esperienze avete avuto con le lesioni muscolari? Scrivetelo con un commento!⁣⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

🏔Come prepararsi al meglio per una #escursione

🏔Come prepararsi al meglio per una #escursione in montagna.⁣⁣
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🧗🏼‍♀️Nel post di martedì ho introdotto l'argomento #trekking ed infortuni.⁣⁣
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🦵🏻Tra gli infortuni più comuni in montagna ci sono sicuramente le distorsioni di caviglia e ginocchio.⁣⁣
⁣⁣
❓Ogni volta che subiamo un infortunio abbiamo sempre a che fare con una componente data dalla casualità (sfortuna), che purtroppo non possiamo prevedere.⁣⁣
⁣⁣
💪🏻Ad oggi sappiamo, però, che uno dei modi più efficaci per prevenire gli infortuni è allenare e rinforzare le zone che sono più soggette a stress.⁣⁣
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🙋‍♂️Per questo motivo ho scelto di presentarvi una serie di esercizi utili per preparare e prevenire gli infortuni durante una uscita di trekking:⁣⁣
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1️⃣ Pistol Squat: ottimo per allenare l'equilibrio su una gamba e i muscoli glutei.⁣⁣
2️⃣ Goblet Squat: per rinforzare quadricipite e glutei.⁣⁣
3️⃣ Bulgarian Squat: ottimo per allenare in maniera specifica il tendine rotuleo, struttura che viene stressata molto durante la fase di discesa.⁣⁣
4️⃣ Calf Raises: per rinforzare il polpaccio e aiutarci a prevenire le distorsioni di caviglia.⁣⁣
5️⃣ Corsa: per allenare il fiato :)⁣⁣
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📽Come sempre spero che il video vi piaccia e che lo troviate utile.⁣⁣
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🤓Sono sempre contento di rispondere alle vostre domande nei commenti o in direct.⁣⁣
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A presto :)⁣⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

⚽️Nelle ultime 24h tutti parlano dell'infortun

⚽️Nelle ultime 24h tutti parlano dell'infortunio al crociato sinistro di Nicolò Zaniolo. Sembra assurdo se pensiamo che solo a gennaio (8 mesi fa) aveva subito lo stesso infortunio al ginocchio destro.⁣
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🤕Purtroppo i due infortuni sono collegati tra loro e mi permetto di dire che probabilmente la sua non è stata solo sfortuna.⁣
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🗓Il 5/7/2020 la sua prima partita contro il Napoli, meno di 6 mesi dopo il primo intervento, probabilmente già a 5 mesi è ritornato ad allenarsi al campo. All'epoca si è parlato di un recupero record. Non è così.⁣
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🕰Quando facciamo riferimento ai tempi di recupero dopo un intervento al crociato tutti considerano 6 mesi. In realtà è più corretto parlare di una finestra che va dai 9 ai 12 mesi.⁣
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👉🏻L' intervento al crociato è molto invasivo per il corpo e i tassi di infortunio, ad oggi, rimangono molto alti:⁣
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⭕️il 10% per il contro laterale.⁣
❌il 5% per l'arto operato.⁣
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💪🏻Ad oggi sappiamo che, per ridurre il rischio di infortunio, allenare la forza è una delle componenti principali... ma non è l'unico aspetto! ⁣
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Dopo un intervento del genere:⁣
🔹la coordinazione⁣
🔹il controllo motorio⁣
🔹i riflessi⁣
non sono come vorremmo e questo purtroppo può portare ad una minor reattività agli stimoli che riceviamo dall'esterno.⁣
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🏃🏼‍♂️Tutto ciò viene amplificato nel momento in cui stiamo giocando una partita.⁣
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👨🏻‍🏫La forza e la mobilità articolare del ginocchio sono aspetti che in 6 mesi quasi sempre si recuperano, ma rimane sempre un punto interrogativo su tutto ciò che è la reattività e il controllo motorio.⁣
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🙋‍♂️Non entro nel merito della gestione di Zaniolo da parte della società sportiva ma i dati che abbiamo oggi, a 6 mesi dall'intervento chirurgico, non sono confortanti per un ritorno ottimale allo sport di alto livello.⁣
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🛣Abbiamo ancora molta strada da fare🛣⁣
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💪🏻In bocca al lupo #Zaniolo!⁣
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#asroma #asroma1927 #crociatoanteriore #adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

🏔In molti, nell'ultimo periodo, si stanno risco

🏔In molti, nell'ultimo periodo, si stanno riscoprendo amanti della #montagna, soprattutto d'estate.⁣⁣
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🚞La montagna ci permette, infatti, di svolgere attività di qualsiasi tipo, in base al ivello di preparazione che abbiamo. Il #trekking e l'#arrampicata vanno senza dubbio per la maggiore.⁣⁣
⁣⁣
🧗‍♂️Spesso però si tende a sottovalutare la fatica ed il dispendio energetico che comporta una attività in montagna. Infatti, se non preparata adeguatamente, una escursione in montagna può portare facilmente ad un infortunio.⁣⁣
⁣⁣
🚵Da qui l'idea di proporvi dei post che vi possano aiutare ad approcciare una attività di questo tipo, soprattutto se siete alle prime armi.⁣⁣
⁣⁣
1️⃣ Si sale con il cuore. Quindi a seconda della prestazione che si deve fare è importante avere alle spalle una preparazione cardio.⁣⁣
2️⃣ Si scende con i muscoli. La discesa è sempre sottovalutata rispetto alla salita, ma è esattamente quando siamo più stanchi che rischiamo di farci male. ⁣⁣
3️⃣ Gestite bene i pesi nello zaino, portate solo l'essenziale.⁣⁣
4️⃣ Idratatevi già dal giorno prima dell'escursione, portando il giusto quantitativo di acqua per la scalata.⁣⁣
5️⃣ I bastoncini sono un ottimo aiuto sia per la salita che per la discesa.⁣⁣
6️⃣ Utilizzate degli scarponi adatti, le distorsioni sono sempre dietro l'angolo in montagna.⁣⁣
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🙋‍♂️Come sempre spero troviate utili questi consigli. Buona camminata :)⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

Cosa fare in caso di #distorsione alla #caviglia?⁣⁣⁣
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👀Hai letto il post di martedì? Ti ricordi del protocollo Peace & Love?⁣⁣⁣
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👥Oggi andiamo a studiare da vicino un'applicazione pratica di quanto detto qualche giorno fa.⁣⁣⁣
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💡Di fronte ad una distorsione di caviglia qual è il miglior modo per velocizzare il recupero?⁣⁣⁣
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🔑La chiave sta nell'evitare inizialmente i movimenti troppo provocativi per poi andare a muovere in maniera graduale tutto il distretto interessato.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Nello specifico i miei consigli sono:⁣⁣⁣
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1️⃣ Mantieni l'arto sollevato in presenza di gonfiore.⁣⁣⁣
2️⃣ Evita le attività troppo provocative in un primo momento.⁣⁣⁣
3️⃣ Evita anti infiammatori e ghiaccio. Il ghiaccio ha il solo effetto analgesico e rischia di inibire la reazione infiammatoria necessaria per la guarigione.⁣⁣⁣
4️⃣ Riprendi gradualmente le attività consentite.⁣⁣⁣
5️⃣ Rinforza le strutture interessate dal trauma.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Nel video di oggi trovi alcuni esempi di esercizi che propongo in caso di distorsione in fase acuta.⁣⁣⁣
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Ricordati sempre di affidarti alla valutazione di un professionista che ti possa seguire passo dopo passo. ⁣
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Per qualsiasi domanda o dubbio su questo argomento puoi commentare qui sotto o scrivermi in privato :)⁣⁣⁣
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A presto!⁣⁣⁣
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📸 @alessioluzi_photo⁣⁣⁣
🏛 @crossfitfrascati ⁣⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

🤕 CONSIGLI UTILI DA METTERE IN PRATICA DOPO UNA

🤕 CONSIGLI UTILI DA METTERE IN PRATICA DOPO UNA #DISTORSIONE O UN TRAUMA ACUTO. ⁣⁣
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🤔Ho deciso di trattare un argomento che porta con sè molta confusione. Ghiaccio si? o no? Gli anti infiammatori possono aiutare?⁣⁣
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💡Il post di oggi ha lo scopo di fare chiarezza su questo topic così controverso e dibattuto.⁣⁣
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😍In seguito ad un trauma, in fase acuta e sub acuta è bene tenere a mente l'acronimo PEACE & LOVE :)⁣⁣
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🔸P = Proteggi: evita le attività e i movimenti che aumentano il dolore nei primi giorni dal trauma.⁣⁣
🔸E = Eleva l'arto ogni volta che puoi sopra il livello del cuore.⁣⁣
🔸A = evita gli Anti infiammatori. L'infiammazione è un processo di guarigione dei tessuti e non va inibito. Evita il ghiaccio.⁣⁣
🔸C = Comprimi la zona con dei bendaggi per limitare il gonfiore.⁣⁣
🔸E = Educazione. Affidati al tuo corpo per falicilitare la guarigione. Lui sa di cosa ha bisogno.⁣⁣
⁣⁣
&⁣⁣
⁣⁣
🔹L = Load. In base alla sintomatologia aumenta gradualmente il carico a livello locale.⁣⁣
🔹O = Ottimismo. Affronta l'infortunio con confidenza e positività.⁣⁣
🔹V = Vascolarizzazione. Esegui delle attività cardiovascolari non dolorose per aumentare il flusso sanguigno per riparare i tessuti.⁣⁣
🔹E = Esercizio. Utilizza sempre un approccio attivo e recupera mobilità, forza e propriocezione.⁣⁣
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Ricorda, il Peace 🤝 è specifico per la gestione acuta di un trauma, quindi parliamo dei primi giorni successivi al trauma.⁣⁣
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Il Love ❤️ invece è la gestione ideale che dovremmo riuscire a raggiungere non appena la sintomatologia ce lo consente.⁣⁣
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🤝&❤️ ⁣⁣
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🤓⁣⁣
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Se avete altri dubbi in merito, scriveteli nei commenti! Sono felice di rispondere :)⁣⁣
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📸 @mixever ⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

#Respirazione: esiste un modo corretto? ⁣
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🧘🏻Spesso mi viene chiesto quale sia il modo migliore per respirare, se c'è un modo "corretto"da adottare durante la corsa o altre attività sportive simili. ⁣
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🤓Non dirò nulla di nuovo affermando che lo scopo della respirazione è quello di ottenere all'interno del sangue una concentrazione ottimale di ossigeno e anidride carbonica. ⁣
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😍L'aspetto più affascinante è che è un processo automatico regolato dai nostri centri nervosi. ⁣
Ad esempio, ora che state leggendo questo post state respirando senza di fatto rendervene conto :)⁣
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🏃🏼‍♂️Per questo motivo controllare la respirazione quando abbiamo un dolore o mentre stiamo correndo può risultare difficile e allo stesso tempo...può essere una perdita di tempo!⁣
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❓Avete mai sentito parlare della respirazione diaframmatica? Vi è mai stata insegnata durante qualche corso di #fitness?⁣
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💡Ora, in questo momento, state tutti respirando grazie al diaframma, il muscolo principale della respirazione :)⁣
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🧐Penso sia importante contestualizzare aspetti che vedo quotidianamente durante la mia pratica clinica.⁣
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✅ Lo so che spesso vengono dette varie cose riguardo all'importanza di "respirare nella maniera corretta" ma il mio consiglio è di cercare di concentrarsi su aspetti più concreti e più misurabili.⁣
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Se vi fa piacere, lasciate un commento per farmi sapere cosa ne pensate!⁣
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#adlfisio #crossfititalia #fisioterapia #sport #manipolazionefasciale #riabilitazione #riabilitazionesportiva #infortunio #crossfitroma #frascati #grottaferrata #roma #frattura #recuperofunzionale #funzionale #allenamentofunzionale

#RUNNER alle prime armi: alcuni punti da tenere a

#RUNNER alle prime armi: alcuni punti da tenere a mente. ⁣
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🏃🏽‍♂️Anche per motivi dettati dalle circostanze esterne, in molti si sono recentemente scoperti amanti della corsa ed hanno deciso di approcciarla senza una preparazione fisica adeguata... incrementando di molto il rischio di subire infortuni. ⁣
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🔢Per questo motivo ho deciso di darvi 4 consigli su come avvicinarvi alla corsa, se siete alle prime armi.⁣
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🔹Preferite 2/3 uscite a settimana piuttosto che una uscita più lunga. Al contrario di ciò che si può pensare, la corsa è uno sport invasivo. ⁣
Se non diamo il tempo al nostro corpo di adattarsi agli stress il rischio di infortuni sale notevolmente.⁣
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🔹 Tenete costantemente sotto controllo alcuni aspetti centrali di questa attività sportiva, ovvero: il carico esterno (km corsi) e interno (stress, sonno), le scarpe e la superficie.⁣
Ogni volta che modifichiamo uno di questi aspetti gli infortuni sono dietro l’angolo. ⁣
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Esempio 1️⃣ “ho iniziato ad avere fastidi non appena ho cambiato queste scarpe. Con quelle vecchie non avevo nessun tipo di problema”⁣
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Esempio 2️⃣ “i sintomi sono iniziati quando ho inserito nella mia programmazione delle salite che non avevo mai fatto”.⁣
⁣
Ricordatevi sempre, in questi casi, di approcciare ogni tipo di cambiamento senza fretta, dando al vostro corpo il tempo di adattarsi ai nuovi stimoli. ⁣
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🔹 Non dimenticate che ognuno di noi ha un suo stile quindi non sforzatevi (soprattutto agli inizi) di cambiarlo, forzando l’appoggio del piede verso l’interno o verso l’esterno.⁣
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🔹 Se soffrite di mal di schiena cercate (a maggior ragione) di correre con la schiena rilassata. Correre con la schiena in tensione non farà altro che aumentare la rigidità a livello locale, rischiando così di intensificare il dolore.⁣
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👨🏽‍🏫E voi, vi siete mai approcciati alla corsa? Descrivetemi la vostra esperienza nei commenti!⁣
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